klatka barki

xxDluGixx Poniedziałek (klatka + triceps): Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10 - rozpiętki na ławce płasko 3x10 Triceps - prostowanie ramienia w opadzie tlowia 3x10 - francuskie wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu 3x8 Środa (plecy + biceps): Plecy: - martwy ciąg 4x10 - podciaganie [...]

to moj plan FBW ktory chcem zaczac robic i chcialem jeszcze poprawic go troszke i dodac cos na nogi tak zeby byly po 2 cwiczenia A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 2s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. [...]

co sądzicie o tym treningu przy redukcji: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Witam Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w [...]

W tym o to Planie każda seria ma po 7 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia oprócz pleców ( tam jest po 6)mają 7 powtórzeń. Z każdym tygodniem będę robił więcej tylko o 1 powtórzenie w każdym ćwiczeniu, ale będę zwiększał ciężar.Co myślicie - czy zwiększać radykalniej il. powtórzeń, czy raczej zabawa z ciężarem?A i czy il. powtórzeń każdego ćwiczenia [...]

Wklejam jeszcze raz, bo sie okazalo ze chuda mierzyc nie potrafi ;) Tym razem juz bedzie ok, sprawdzalem jak mierzy w lustrze. Filmik z proba: http://www.youtube.com/watch?v=hjhKqyp94yo Pomiary: Biodra - 93 cm Pas - 84 cm Klatka - 115 cm Barki - 135 cm Analiza skladu ciala: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eb3a1d15f6d4b70a27a9ed70dc25d7e.jpg Zmieniony [...]

Piatek, dzis niedobor czasu wiec wyszedl mi odpoczynek, tylko jeden lekki trening silowy wieczorem: 1. Rozgrzewka skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x20 3. Podciaganie podchwyt 3x20 ( nie dalem rady w ostatniej - 18 ) 4. WL skos 4x10 5. WL plasko 2x15 6. Wyciskanie stojac 4x12-10 7. Wyciskanie siedzac 4x10 8. Martwy ciag 8x 8,8,5,5,3,3,1,1 9. T2B [...]

Ogólnie szukałem , szukałem ... i znalazłem :D:D Wkleje tutaj plan Wodyna na podciąganie DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY [...]

[...] najlepiej robic raz w tygodniu, w dzien wolny od treningu HST, naprzyklad w sobote. Takie kolyski powieksza Ci boczne miesnie brzucha, przez co poszerzy Ci sie talia. Przed klatka, grzbietem i nogami przydalaby sie 1 lekka seria rozgrzewkowa. Przewaznie zaczyna sie od grupy miesniowej najbardziej zacofanej, albo od tej na ktorej nam najbardziej [...]

[...] po jednej seri, czy zrobisz jedno cwiczenie w 2 seriach to juz bez znaczenia "i jeszcze jak z kolejnoscia? robic tak jak zalecane przy hst czy moze wg priorytetow (to by bylo: bic, tric, klatka, plecy, barki, nogi)? " -- niby priorytety na poczatek, ale ja tam mysle ze nogi rób tak czy siak na poczatek, z potem jak napisałes

[...] sie ku drugiemu rozwiazaniu,ale czy jesli jes to pierwszy cykl hst to mozna cos takiego zrobic? a poza tym prosilbym jesli to mozliwe o opinie na temat planu-priorytet to klatka i barki,dlatego jest na nie wiecej serii. klatka: plaskax2 skosnax1 przenoszeniex1 barki: zolnierskix2 sztangielki bokiem w opadzie 1x podciaganie [...]

[...] wychodzi się z małych % i wchodzi na większy procent obciążeń i na nich pozostaje jak najdłużej a poza tym prosilbym jesli to mozliwe o opinie na temat planu-priorytet to klatka i barki,dlatego jest na nie wiecej serii. klatka: plaskax2 skosnax1 przenoszeniex1 barki: zolnierskix2 sztangielki bokiem w opadzie 1x podciaganie sztangi waskim [...]

Witam! Z góry sory jeśli robię śmietnik nie wiedziałem gdzie umieścić tego posta mam nadzieje że trafiłem i ktoś doświadczony mi pomoże:) Ogólnie jestem po cyklu treningowym HST trening ułożyłem według reguł (tak mi się wydaje przynajmniej:P ) tego systemu ale bardziej potraktowałem to jako trening "rozgrzewkowy" po dość długiej przerwie [...]

24/01/2014 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5kg, 15x 5kg, 15 x 7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 5kg 15x 5 15 x 10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg 15 x 2kg 15 x 2kg 5.wznosy z opadu [...]

28/01/2014 Dzisiejsza aktywnosc: Basen 40 minut - 40 dlugosci pozniej silownia 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x7.5kg , 15x7.5, 15x10kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 10kg (3 serie) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke (nie bylo 5kg wiec meczylam sie z 6, ale jakos [...]

[...] mi wszystko szlo. 3 serie po 15 powtorzen (dwie pierwsze serie bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x12.5kg na reke - robilam bardzo wolno, bo trzeslam sie jak galareta, a w 3 serii zrobilo mi sie ciemno przed oczami, ale dosiagnelam do konca 2.francuskie [...]

[...] Rozgrzewka 15 minut 3 serie po 15 powtorzen (dwie pierwsze serie bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, 15x10kg, 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg- co raz lepiej, lokcie tez mi juz nie uciekaja 3.wyciskanie sztangielek [...]

[...] jak będzie za mało można dodać kolejne ćwiczenie na tył uda albo jakąś formę martwego ciągu albo np żurawia. 2 Dzień: Klatka + Biceps - dipsy na klatkę 4 x max (ok.8) - klatka płasko sztangą 4x8 - klatka skos hantle 4x8 - rozpiętki skos / brama 4x10 Dipsy jak jesteś w stanie wykonać 8 poprawnych powtórzeń to dołóż ciężar , choćby po 1,25kg [...]

TRENING z 22.12.12 Nogi: Wykroki z hantelką 35kg 4 x 30 35kg 4 x 30 35kg 4 x 30 Plecy: Martwy ciąg 180 x18, 185x14, 195x12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 100 x16 110 x16 115 x12 Barki: Wyciskanie hantelek 55kg 4x16 Triceps: Francuzkie wyciskanie hantelek 25 kg 3x17 Biceps: Uginanie ramion z sztangą 50 kg x14 [...]

Sobota - 07.09.2013 Trening - Barki, klatka Równo 4 tygodnie do wyjścia na scenę w Kielcach na MPJ. Dzisiaj mam wyjazd do Ostrowca Świętokrzyskie na konsultacje, wracam w poniedziałek. Dieta: Zaplanowana na dzisiaj: - I. Omlet: 10 białek jaj, 85g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu [...]